Sebelum berguru renang gaya dada,setiap pemula diajarkan gerakan…gerakan pertama yg dijalankan untuk memulai renang gaya dada yakni​ •Dalam renang gaya dada, gerakan pemulaan yg di kerjakan adalah……… ​sebelum berguru renang gaya dada setiap pemula diajarkan gerakan​Gerakan pertama yg harus dilakukan untuk memulai renang gaya dada yakni …. a. pernapasan b. gerak tangan c. gerak kaki d. meluncur ​ pemanasan maaf kalo salah okey gerakan pertama yg dijalankan untuk memulai renang gaya dada yakni​ Jawaban gerakan meluncur Cara meluncur dikala berenang. satu kaki menempel pada dinding kolam di tepi bak. tubuh ditekuk sehingga tampaksejajar dgn permukaan air. Kemudian kedua tangandiregangkan & telingga diapit. kaki Anda dgn kuat di dinding kolam & badan Anda akan meluncur ke depan. Lengan & kaki lurus ke depan. tubuh dgn tubuh lurus di atas permukaan air streamline & pertahankan keseimbangannya. 2. Latih gerakan kaki 1. Posisikan badan menghadap ke bawah atau menghadap ke bawah. dinding bak reanang. kepala berada di permukaan air & kedua kaki berada dlm posisi lurus. kaki ditarik ke samping, lalu kedua kaki diregangkan lagi, seperti berenang di kaki katak. Jika kedua kaki lurus, buat cambuk saat kaki ditutup. kedua kaki kalem. Lakukan dengan-cara terus menerus & beberapa kali hingga Anda menguasainya dgn baik. gerakan tangan 1. Tempatkan kedua kaki di dinding kolam. kedua tangan & posisi kepala dr permukaan air. kedua tangan serempak ke dada bagian bawah dikala telapak tangan menendang air. gerakan tangan ini Anda mampu melaksanakan ini memakai landasan peluncuran. mengambil napas Untuk bernafas selama gaya dada ini, Anda dapat mempesona kedua tangan ke samping & kemudian mengangkat kepala saat mempesona napas. Untuk menghapusnya, Anda mampu perlahan-lahan menghapusnya di dlm air. •Dalam renang gaya dada, gerakan pemulaan yg di kerjakan adalah……… ​ Jawaban bangkit /pemanasan…. sebelum berguru renang gaya dada setiap pemula diajarkan gerakan​ Jawaban tangan Penjelasan maaf kalo salah Gerakan pertama yg harus dilakukan untukmemulai renang gaya dada yakni ….a. pernapasanb. gerak tanganc. gerak kakid. meluncur​ Jawaban pernapasan maaf kalo salah

Kaliini kita akan membahas sebuah materi pembelajaran pendidikan jasmani dan kesehatan / Penjaskes tingkat SMA/SMK/MA kelas 10 kurikulum 2013 edisi revisi yaitu tentang renang, adapun disini akan kita bahas materi rangkuman ringkasan renang lengkap mulai dari pengertian renang secara umum dan menurut para ahli, sejarah singkat renang, manfaat, macam macam gaya renang seperti gaya bebas, gaya

Sebelum Belajar Renang Gaya Dada Setiap Pemula Diajarkan Gerakan – Renang Gaya Dada Teknik, Teknik, dan Manfaat Fisik Meski terkesan sederhana, Anda tetap perlu mempelajarinya. Siapa yang tidak tahu cara berenang? Berenang merupakan salah satu olahraga air yang paling digemari karena memiliki manfaat yang besar untuk pertumbuhan tubuh. Selain olahraga, berenang juga bisa menjadi salah satu cara menghibur dan menghilangkan stres bagi orang-orang yang sibuk dengan pekerjaan. Kesalahan Ketika Berenang Bukan hanya sekedar menyelam di “air”, ternyata ada banyak teknik renang dasar, salah satunya gaya dada yang cocok untuk pemula. Jika anda ingin mempelajari teknik gaya dada, maka anda harus mengetahui terlebih dahulu tentang gaya dada, mulai dari teknik dasar, cara dan manfaatnya bagi tubuh. Gaya dada adalah salah satu teknik renang paling dasar dan termudah untuk pemula. Maka tidak mengherankan jika pola ini terungkap sebelum pola lain dipelajari. Di Indonesia sendiri, jenis renang ini dinamakan renang kodok karena posisi kepala berada di atas permukaan air seperti kodok. Renang Gaya Dada gaya Katak Lengkap Untuk Pemula Salah satu alasan mengapa berenang dalam pola katak mudah dilakukan adalah karena teknik pola katak dilakukan secara fleksibel dengan kemampuan mengubah diri setelah masuk ke dalam air untuk bernafas. Saat mempelajari teknik ini dengan cara ini, Anda harus dibimbing oleh seorang instruktur karena Anda mungkin belum terbiasa dan merasa takut saat memasukkan kepala ke dalam air. Bagi Anda yang masih pemula, jika ingin mencoba gaya dada, berikut cara melakukan teknik gaya dada yang mudah di rumah. Teknik pertama yang harus diperhatikan adalah posisi kepala dan badan yang harus sama karena saat di dalam air posisi harus lurus dengan kepala ke depan dan sejajar dengan badan. Apa Itu Fina Induk Organisasi Renang Seluruh Dunia? Selain itu, Anda juga perlu menjaga kondisi bahu dan leher agar dapat menggerakkan lengan ke depan, yang terpenting adalah menundukkan kepala agar tidak terkena air. Teknik kedua yang harus Anda perhatikan adalah gerakan tangan. Pertama, arahkan lengan lurus ke depan dengan kedua telapak tangan menyatu. Kemudian dorong tubuh Anda ke depan. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah gerakan kedua tangan saat membuat lingkaran untuk kedua badan. Setelah itu, dekatkan telapak tangan ke dada. Untuk teknik gaya dada ini sangat diperlukan tendangan kaki, artinya tendangan kaki yang dimaksud adalah bentuk kaki yang sama dengan renang katak. Macam Macam Gaya Renang Yang Umum, Penting Untuk Pemula Cara melakukannya, tekuk kedua lutut sehingga tumit menyentuh bokong, yang harus diperhatikan adalah telapak kaki juga menghadap ke permukaan air. Setelah ini selesai, lakukan tendangan menyapu dan tendang lagi, lakukan ini dengan keras dan ulangi untuk bergerak di air. Hal terakhir yang perlu anda perhatikan adalah pernafasan, pernafasan adalah teknik terakhir yang perlu anda ketahui karena ini tentang kelangsungan hidup. Yang perlu Anda ketahui adalah, angkat kedua bahu untuk menunjukkan wajah Anda untuk bernapas. Angkat kepala perlahan untuk menghindari sakit punggung. Renang Gaya Dada Sejarah, Pengertian, Teknik Dan Kelebihan Meskipun teknik ini relatif mudah dipelajari. Namun Anda juga harus mengetahui manfaat dari melakukan teknik renang atau pola kodok. Manfaat pertama yang perlu anda ketahui adalah dapat meningkatkan kekuatan otot, renang, kekuatan otot lengan dan kaki mutlak diperlukan karena dapat mendorong perenang dan mencegah tenggelam. Oleh karena itu, manfaat yang paling utama adalah menguatkan tulang dan otot, tentunya melindungi tulang Anda sehingga mengurangi resiko osteoporosis. Berenang merupakan salah satu jenis olahraga air yang dapat membakar kalori. Menurut penelitian, gaya dada selama 10 menit dapat membakar hingga 60 kalori. Teknik Mengambil Nafas Pada Renang Di Berbagai Gaya Anda dapat menggunakan ini untuk menurunkan berat badan, Anda dapat melakukan ini setidaknya selama 30 menit sehari Menurut sebuah studi tahun 2018, jelas bahwa berenang dan obat-obatan tertentu dapat menurunkan kolesterol jahat di pembuluh darah. Berenang secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan bahkan stroke dan diabetes. Manfaat terakhir yang bisa Anda rasakan jika rutin melakukannya adalah meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Hal ini sangat baik untuk mencegah resiko serangan jantung. Apa Saja Hal Terpenting Dalam Renang Gaya Dada Karena renang merupakan olahraga kardio yang sangat efektif untuk meningkatkan detak jantung. Saat otot kuat, pembuluh darah dapat mengalirkan lebih banyak darah untuk mengalirkan lebih banyak oksigen ke setiap jaringan organ. Nah itulah pembahasan singkat tentang gaya dada, teknik dasar, cara dan manfaat bagi tubuh. Pastikan Anda melakukannya dengan benar untuk menghindari cedera dan kram Arti berenang – Grameds, jika ada olahraga yang sudah ada jauh sebelum ditetapkan sebagai olahraga, renang contohnya. Karena berenang adalah rasa bertahan hidup. Bagus untuk berburu, menyeberangi air, atau menyelamatkan diri dari tenggelam. Tapi bagaimana berenang menjadi sepopuler sekarang ini? Mari kita bicara, Grameds. Berenang dilakukan untuk berbagai macam tujuan, baik rekreasi, rekreasi, maupun kompetisi. Di pedesaan, kita bisa melihat orang berenang di sungai. Renang Gaya Dada Nama Lain Dan Teknik Latihan Yang Benar Di kawasan pesisir, kita melihat anak-anak bermain dan melatih keterampilan renangnya di pantai. Di kota ini banyak kita jumpai kolam renang sebagai tempat berlatih olahraga ini. Ada beberapa pendapat yang menjelaskan pengertian dari olahraga ini, namun singkatnya renang adalah olahraga yang dilakukan di dalam air dengan menggerakkan badan lengan dan kaki agar tidak tenggelam. Jauh sebelum renang resmi dibuka, renang sudah dipraktikkan seabad yang lalu. Ditemukannya lukisan renang di dinding gua renang tak jauh dari Wadi Sora, Gilf Kebir, Mesir, menjadi bukti bahwa renang sudah terdokumentasi dengan jelas sejak zaman dahulu kala. Lukisan di gua menunjukkan orang berenang dengan gaya bebas dan bentuk seperti binatang saat berenang. Apakah gaya bebas benar-benar ada saat itu? Menurut Badruzzaman, adanya prangko yang menunjukkan empat orang berenang menggunakan gaya bebas dari tahun 400 hingga 900 SM, bisa dijadikan bukti bahwa gaya bebas sudah ada sejak zaman dahulu. Makalah Olahraga Renang Gaya Dada Bangsa Romawi dan Yunani kuno menjadikan kemampuan berenang sebagai penilaian utama untuk keperluan militer. Prajurit dituntut untuk bertahan hidup dalam situasi apapun, termasuk tenggelam atau menyelamatkan diri dari air. Prajurit, ksatria, dan samurai dituntut untuk bisa menunggang kuda, memasak, menembak, berburu, bernyanyi, dan berenang. Menurut catatan sejarah, kompetisi renang tertua diselenggarakan oleh Kaisar Sigui pada tahun 36 SM. Namun profesor linguistik, Nikolaus Wynmann menulis buku tentang renang pada tahun 1538. Buku tersebut ia beri judul Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst Renang atau pembahasan tentang seni berenang. Buku tersebut dibaca oleh banyak orang dan sejak saat itu banyak yang mulai belajar berenang. Sebaliknya, renang benar-benar dikembangkan oleh masyarakat modern London, Inggris pada abad ke-19. Sebelumnya, hanya ada enam kolam di kota ini. Perkembangannya diprakarsai oleh beberapa asosiasi renang. Popularitas renang semakin meluas setelah kapten Angkatan Laut Inggris, Matthew Webb, berhasil menyeberangi laut Inggris dengan berenang tanpa menggunakan peralatan. Pada tahun 1875, ia berenang di perairan yang menghubungkan Prancis dan Inggris sejauh 34 km dalam 21 jam 45 menit. Keberhasilan ini membuatnya terkenal dan membuat renang semakin populer. Pada tahun 1896, renang pertama kali diikutsertakan dalam kompetisi olimpiade di Athena, Yunani. Tahap Awal Melakukan Olahraga Renang Yang Benar Untuk Pemula Badan pengatur renang internasional, Fédération Internationale de Natation FINA, didirikan pada 19 Juli 1908 di Hotel Manchester, London, Inggris. Saat itu, FINA didirikan oleh delapan asosiasi renang, yaitu Belgia, Denmark, Finlandia, Hongaria, Inggris Raya, Jerman, Prancis, dan Swedia. Asosiasi ini juga merupakan rumah bagi penyelaman, kolam terjun, kolam renang, dan renang perairan terbuka. Organisasi ini saat ini berkantor pusat di Lausanne, Swiss. Olahraga tersebut diikuti oleh FINA yang berpartisipasi dalam Kejuaraan Renang Dunia FINA. Di tingkat nasional, cabang renang dan lainnya berada di bawah Persatuan Renang Seluruh Indonesia PRSI. Organisasi ini didirikan di Jakarta pada tanggal 21 Maret 1951. Pada awalnya terdapat beberapa kolam renang di Indonesia. Namun fasilitas ini masih sangat jarang karena hanya bisa diakses oleh para bangsawan dan Belanda. Namun, ketika orang Jepang datang ke Indonesia, kolam renang tersebut dibuka untuk umum. Sejak saat itu, banyak orang Indonesia yang bisa berenang di kolam tersebut. Kolam renang memiliki beberapa gaya. Sebelum kita berbicara tentang gaya berenang, kita sangat membutuhkan Gramed untuk mempelajari beberapa teknik dasar yang perlu kita pelajari terlebih dahulu. Mari kita bicara tentang cara menjadi lebih baik dalam berenang cepat. Gaya Dalam Renang Untuk pemula, teknik ini tidak mudah. Saat pertama kali melakukannya atau saat awal bekerja, biasanya badan masih kaku. Kunci untuk melakukan teknik ini adalah menjaga tubuh tetap rileks dan tenang. Semakin takut Anda, semakin besar kemungkinan tubuh Gramed akan tenggelam. Untuk melatih skill vertical floating, Gramed harus berdiri di pinggir kolam. Untuk keamanan, pilihlah kolam yang tidak terlalu dalam. Pastikan semuanya aman dan mulailah menyelam perlahan dengan tangan di tepi kolam. Setelah itu, tarik napas dalam-dalam dan coba dorong tubuh Grameds Anda ke pinggir kolam. Letakkan tangan dan kaki Anda sejajar dengan permukaan air. Jangan lupa gerakkan lengan Anda seperti sayap ayam dan kaki Anda bergerak seperti kaki saat melakukan pukulan. Di sisi lain, untuk melatih kemampuan melayang telentang, Grameds dapat menjaga tubuhnya tetap lurus namun kepalanya menghadap lurus. Jangan lupa menginjak dasar kolam. Pencak Silat Dan Berenang Pjj Olahraga Jonathan Setelah itu, pegang tepian kolam, luruskan kaki, luruskan dan pastikan telinga berada di dalam air. Untuk mendapatkan posisi yang seimbang, banyak ahli menganjurkan untuk melakukan langkah-langkah di atas sebanyak 10 sampai 15 kali. Pernafasan sangat penting dalam renang karena kekuatan dan kecepatan renang sangat dipengaruhi oleh kekuatan nafas Grameds. Pertama, Grameds berdiri rendah di pinggir kolam, tapi memastikan wajahnya berada di atas permukaan air. Kedua, bernapas melalui mulut. Tahan sebentar dan masukkan kepala Grameds Gerakan kaki renang gaya bebas, gerakan kaki renang gaya punggung, teknik gerakan renang gaya bebas, gerakan tangan renang gaya bebas, gerakan renang gaya punggung, cara belajar renang gaya dada bagi pemula, cara belajar renang untuk pemula, gerakan renang gaya, rangkaian gerakan renang gaya bebas, gerakan renang gaya kupu kupu, gerakan renang gaya katak, gerakan renang gaya bebas

Cara Mudah Belajar Berenang untuk Anda yang Masih PemulaBerenang memberikan banyak manfaat, mulai dari memperkuat otot, menjaga berat badan, hingga mencegah penyakit jantung. Namun, berenang juga memiliki kesulitan tersendiri dibandingkan jenis olahraga lainnya. Bagi Anda yang masih pemula, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar belajar berenang terasa lebih mudah. Simak cara belajara berenang bagi pemula di bawah ini. Renang merupakan olahraga yang membutuhkan waktu adaptasi cukup lama, sebab tubuh manusia lebih terbiasa untuk beraktivitas di darat dan jarang bergerak di dalam air. Selain itu, berenang juga melibatkan seluruh otot tubuh sehingga orang yang tak terbiasa akan mudah lelah. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk belajar berenang bagi pemula dengan mudah. 1. Mempersiapkan peralatan yang diperlukan Ada berbagai macam peralatan renang dengan kegunaan yang berbeda. Salah satu peralatan tersebut yakni, kacamata renang untuk membuat pandangan tetap jernih dan melindungi mata selama di dalam air. Sementara penyumbat hidung dan telinga melindungi kedua bagian tubuh dari kemasukan air. Anda juga bisa menggunakan papan pelampung untuk menopang tubuh ketika fokus melatih gerakan kaki. Pilihlah peralatan yang sesuai dengan kebutuhan untuk mempermudah Anda belajar berenang. 2. Membiasakan diri berada dalam air Sebelum belajar berenang, lakukan cara ini untuk membuat diri Anda nyaman berada di air. Cobalah berjalan dari tepi menuju bagian kolam renang yang lebih dalam. Hal ini bertujuan agar Anda terbiasa dengan daya apung air. Setelah terbiasa, kembalilah ke tepi kolam. Sambil memegang tepi kolam, biarkan wajah Anda berada di air dan embuskan napas hingga terbentuk gelembung. Teruslah berlatih melakukan ini hingga Anda merasa nyaman berada di dalam air. 3. Belajar mengapung Anda sebenarnya dapat mengapung berkat daya apung air, tapi Anda mungkin harus membiasakan diri terlebih dulu. Caranya, berpeganglah pada tepi kolam renang. Tarik napas dalam dan angkat kedua kaki hingga posisi tubuh Anda telentang. Ini merupakan cara paling dasar yang harus dikuasai saat belajar berenang. Anda mungkin akan kesulitan pada awalnya, tapi teruslah mencoba hingga Anda bisa mengapung selama 15-30 detik. Kemudian, cobalah mengapung tanpa berpegangan. 4. Bergerak ke depan Setelah mengapung, kini saatnya belajar bergerak ke depan. Sebagai awalan, Anda bisa menggunakan alat bantu seperti papan pelampung. Pegang papan di hadapan Anda dengan tangan lurus, lalu dorong tubuh Anda dengan memanfaatkan tepi kolam. Cobalah menendang dengan kedua kaki Anda secara bergantian. Putarlah kepala Anda ke kiri dan ke kanan untuk mengambil napas. Lakukan langkah ini hingga Anda terbiasa, lalu cobalah kembali tanpa alat bantu. 5. Mempelajari gaya renang dasar Usai menguasai cara belajar berenang, Anda bisa mempelajari beberapa gaya renang dasar. Gaya renang yang disarankan untuk pemula adalah gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas. Semuanya memiliki kelebihan dan kekurangan. Gaya kupu-kupu dan gaya bebas bisa membuat Anda maju dengan cepat, tapi Anda akan cepat merasa lelah. Sebaliknya, gaya dada dan gaya punggung relatif mudah karena Anda tidak harus repot mengatur napas, tapi keduanya tergolong lebih lambat. Ada banyak cara untuk belajar berenang, tapi kuncinya adalah belajar mengambang dan bergerak ke depan. Jangan cemas apabila Anda belum berhasil, sebab beberapa orang memang memerlukan waktu lebih lama hingga mampu berenang dengan baik. Selama belajar berenang, pastikan keamanan Anda terjamin. Belajarlah dengan bantuan instruktur atau dengan seorang teman yang mahir berenang. Jangan pernah belajar berenang sendirian, terutama jika Anda masih benar-benar pemula.

Teknikrenang gaya dada; Program Pelatihan . PROGRAM CEPAT (REGULER) Kursus Renang Private ( 1 orang): 4 kali pertemuan @ 2 jam . Biaya Rp 2.000.000,-Kursus Renang Semi Private (2 orang ): 5 kali pertemuan @ 2jam. Biaya Rp 3.400.000,-Target peserta dapat renang bahkan bermain di kolam dalam; Garansi biaya kembali 100% jika target tidak tercapai

Web server is down Error code 521 2023-06-16 130850 UTC What happened? The web server is not returning a connection. As a result, the web page is not displaying. What can I do? If you are a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you are the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not responding. Additional troubleshooting information. Cloudflare Ray ID 7d8348a67e9a0ea4 • Your IP • Performance & security by Cloudflare Setelahitu lakukan gerakan tolakkan ke dinding dengan menggunakan satu kaki dan meluncur selama mungkin. Pertahankan meluncur tersebut hingga berhenti dan napas sudah habis. Lakukan latihan ini secara berulang kali hingga badan dapat seimbang, tidak oleng ke arah kiri atau kanan saat meluncur. 6. Luruskan postur tubuh Unduh PDF Unduh PDF Gaya dada adalah teknik renang yang sangat mudah dan menyenangkan. Berenang gaya dada sangat bagus untuk melatih lengan, bahu, dan leher. Teknik ini pada dasarnya terdiri dari tiga gerakan sederhana. Pertama-tama, tendang kedua kaki ke belakang. Setelah itu, meluncurlah sedikit dan tarik badan dengan lengan Anda. Jika rajin latihan, Anda akan bisa berenang gaya dada dalam waktu singkat. 1 Lakukan renang pemanasan sebelum menentukan posisi inti. Bergeraklah di air selama 5 menit sebelum berenang gaya dada. Anda bisa berenang gaya lain yang sudah Anda kuasai misalnya gaya punggung atau gaya bebas. Pemanasan akan membantu melemaskan otot dan tubuh Anda terbiasa dengan suhu air. [1] Jika Anda tidak mengetahui gaya renang lain, berjalanlah di bagian kolam yang ketinggiannya mencapai bahu Anda. Kalau tidak, gerakkan tangan kanan dan kiri di depan Anda seperti sedang mencakar dan menarik air menuju tubuh Anda. KIAT PAKAR Alan Fang Mantan Atlet Renang Alan Fang aktif mengikuti pertandingan renang selama lebih dari 7 tahun, sejak sekolah menengah atas hingga masuk kuliah. Dia mengambil spesialisasi pertandingan renang gaya dada dan berpartisipasi dalam ajang seperti Seri Kejuaraan Speedo, kejuaraan negara bagian IHSA Illinois High School Association, dan kejuaraan negara bagian Kelompok Usia dan Dewasa Illinois. Alan Fang Mantan Atlet Renang Renang gaya dada sangat membutuhkan kekuatan. Alan Fang, mantan atlet renang mengatakan "Renang gaya dada adalah gerakan yang membutuhkan kekuatan. Gaya ini dikenal paling lambat karena fokus utama Anda adalah meminimalkan resistansi, bukan sekadar bergerak secepat mungkin. Renang gaya dada sangat bagus bagi orang-orang yang pendek dan kekar. Jika Anda ingin menguasai gaya ini dengan baik, Anda harus membangun otot tubuh." 2 Regangkan leher, lengan, panggul, dan kaki selagi berada di dalam air. Ada banyak cara untuk meregangkan otot-otot ini, Misalnya, berdirilah dengan satu kaki dan tarik tumit yang terangkat sampai menyentuh bokong. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu regangkan kaki yang satu lagi. Ulangi pada setiap sisi sebanyak tiga kali. [2] Regangkan kedua lengan dengan saling merapatkan jari-jari kedua tangan Anda, lalu dorong lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu naikkan kedua tangan ke atas kepala dan tahan selama 15 detik. Putar panggul Anda selama 10 detik, lalu putar pada arah sebaliknya juga selama 10 detik. Ulangi sebanyak 3 kali, lalu lakukan hal serupa dengan leher Anda. 3 Awali posisi inti di dalam kolam. Posisikan diri supaya sejajar dengan permukaan air dengan kedua lengan lurus di depan dan kaki di belakang. Ujung jari-jari kaki Anda menunjuk ke dinding di belakang, dan jari-jari tangan menunjuk ke dinding di depan. Hadapkan telapak tangan ke bawah, dan lebarkan jempol keluar sehingga hampir bersentuhan. Jarak antara jempol dan jari telunjuk harus membentuk huruf “V”. [3] Pertahankan tubuh Anda tetap tinggi di dalam air dan kepala menghadap ke bawah menuju dasar kolam. 4 Dorong dinding beberapa kali dan asumsikan posisi inti. Mengapunglah di posisi ini selama beberapa detik. Dengan demikian, Anda akan terbiasa dengan sensasi tubuh ketika berada di posisi inti. [4] Kepit pelampung di antara kaki jika rasanya Anda akan tenggelam. Ulangi latihan ini sampai Anda mahir melakukan posisi inti. Jangan tahan posisi lebih lama dari kemampuan Anda menahan napas. Iklan 1 Lakukan drill di lantai kering untuk melatih tendangan renang gaya dada. Bersandarlah pada dinding dengan tangan kiri. Tekukkan lutut kaki kanan, dan bawa tumit menuju bokong dan tekuk pergelangan tangan ke atas. Ketika kaki Anda hampir menyentuh bokong, dorong kaki kanan ke samping sembari menjaga lutut dan pergelangan kaki tetap ditekuk. Ketika kaki sudah naik sebanyak 45 derajat, luruskan kaki dan arahkan jari-jari kaki menunjuk ke bawah, setelah itu kembalikan kedua kaki Anda ke posisi awal. [5] Latih kaki kanan dan kiri secara bergantian. Teruskan latihan ini sampai Anda terbiasa dengan gerakannya. Kalau tidak, Anda bisa melatih tendangan di dalam air dengan berpegangan pada papan pelampung dan terus menendang di air kolam. 2Awali tendangan dengan menunjuk kaki keluar tubuh Anda. Mulai dari posisi inti, dan putar pergelangan kaki sehingga kedua kaki menunjuk keluar dari tubuh Anda. Setelah itu, bawa tumit Anda sampai menyentuh bokong. Pada saat yang sama, tekuk pergelangan kaki menuju tulang kering. [6] 3 Luruskan kedua kaki keluar dan menyamping ketika tumit menyentuh bokong Anda. Usahakan pergelangan kaki miring terhadap kaki. Luruskan kaki ke belakang Anda, lalu kembalikan seperti semula. Jentikkan pergelangan kaki ke bawah ketika kaki Anda lurus sepenuhnya. [7] Jika Anda meluruskan lutut terlalu jauh ke samping, tubuh Anda akan melakukan gerakan percuma. Gerakan yang sia-sia akan mencegah Anda berenang dengan lancar di air. Putar telapak kaki Anda ke dalam sehingga seakan saling bersentuhan setelah menjentik pergelangan kaki ke bawah. Iklan 1Sapukan lengan Anda keluar tanpa menekuk siku. Awali dari posisi inti, lalu putar kedua telapak tangan ke luar. Dorong kedua tangan Anda keluar dan agak turun ke bawah. Ketika kedua lengan Anda membentuk huruf Y’ dengan tubuh Anda, tekuk kedua siku dan bawa kedua tangan ke bawah dan belakang menuju mulut Anda. Dorong kembali tangan Anda keluar, dan asumsikan posisi inti Anda kembali. [8] 2 Tarik napas pada setiap stroke. Ketika Anda membawa kedua tangan menuju mulut, angkat kepala, leher, dan dada bagian atas Anda keluar air untuk mengambil napas. Jangan sampai kedua tangan Anda keluar dari air. [9] Keluarkan kepala Anda dari air secukupnya untuk mengambil napas. Dengan demikian, gaya renang Anda akan tetap efisien. Embuskan napas melalui hidung atau mulut ketika kepala kembali masuk air. Jangan menahan napas supaya Anda tidak tegang dan merusak renang gaya dada Anda. [10] 3Gunakan pelampung supaya Anda bisa mengapung dan melatih gerakan lengan. Pull buoy adalah alat pelampung yang dapat dikepit di antara kedua paha dan menjaga kaki dan tubuh tetap terangkat. Dengan demikian, Anda bisa berfokus pada gerakan lengan. [11] 4Gabungkan semuanya. Mulai dari posisi inti, tarik kedua kaki Anda menuju bokong. Tendang kaki ke belakang, lalu meluncurlah selama dua detik. [12] Dorong kedua lengan untuk membuat huruf Y’, lalu tarik ke badan Anda dan angkat kepala keluar air untuk menarik napas. Setelah itu,kembali ke posisi inti. [13] Iklan 1 Pastikan lengan dan kaki Anda bergerak bersamaan. Kedua lengan harus bergerak selaras selama renang gaya dada. Begitu pula dengan kedua kaki Anda. Jika Anda tidak mempertahankan keseimbangan gerakan dan menggerakkan kaki dan lengan secara bersamaan, jalur Anda akan menyimpang dan renang gaya dada tidak berlangsung mulus. [14] Jangan mendorong kedua lengan terlalu cepat. Setelah merapatkan kaki di akhir fase tendangan, biarkan tubuh Anda meluncur ke depan selama satu atau dua detik. Kemudian, baru Anda menarik tubuh dengan kedua lengan. [15] 2Latihan di pusat kebugaran secara teratur. Pusat kebugaran adalah tempat bagus untuk memperkuat kedua kaki, lengan, bahu, dan leher yang merupakan area kunci yang digunakan selama renang gaya dada. Di pusat kebugaran, Anda bisa melakukan berbagai latihan beban untuk memperkuat otot, meningkatkan sikap, dan meningkatkan kecepatan renang. 3 Lakukan double-arm triceps pushdown berdiri. Berdirilah di depan mesin kabel dan letakkan kedua lengan di atas palang dan buka selebar bahu. Tarik palang sampai kedua siku Anda hampir terkunci, lalu naikkan sampai mencapai garis tengah tubuh midline. [16] Lakukan 10-15 pushdown sebanyak tiga repetisi. Latihan ini meniru gerakan akhir saat kedua lengan menarik tubuh di dalam air. 4 Lakukan barbell biceps curl. Genggam barbel dengan genggaman bawah underhand. Buka kedua tangan Anda selebar bahu. Bawa palang menuju dada dengan jalur melengkung sampai sama tinggi dengan bahu Anda. Turunkan palang secara perlahan sampai kedua lengan Anda kembali lurus. [17] Awali latihan tanpa beban palang. Setelah menyempurnakan teknik, tambahkan beban perlahan-lahan secara bertahap sampai 10-12 repetisi terlalu sulit bagi Anda. Lakukan 10-12 repetisi sebanyak 3 set. Latihan ini akan meningkatkan paruh kedua gerakan menarik lengan Anda selama renang gaya dada. 5 Lakukan scapular pushup. Topang tubuh Anda dengan menyeimbangkan diri menggunakan lengan bawah. Pertahankan tulang punggung Anda tetap lurus dan arahkan ujung jari-jari kaki ke bawah. Turunkan dada Anda dan pertemukan tulang-tulang belikat. Gulung kedua bahu sehingga kembali ke posisi awal. [18] Lakukan 10 scapular pushup sebanyak 3 set. Latihan ini akan meningkatkan kekuatan bahu sehingga gerakan lengan saat renang gaya dada menjadi lebih mudah. Iklan Peringatan Jika Anda mulai merasa kram dan adanya ketegangan di kedua lengan dan kaki, keluar dari air kolam dan berjalan-jalan sebentar. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?

Berikutini akan dikeluarkan serangkaian koordinasi gerakan renang gaya dada. - Kaki lurus ke belakang, lengan lurus ke depan, dengan telapak tangan miring keluar dan kepala kira-kira 80% masuk dalam air. Dalam proses pembelajaran menunjukan bahwa perenang-perenang pemula merasa lebih senang mempelajari gaya punggung dari pada mempelajari

^{- Renang gaya dada adalah salah satu gaya renang yang unik. Sebab, gerakan gaya renang dada ini mirip dengan cara katak berenang saat di air. Sehingga tak heran jika renang gaya dada disebut juga dengan gaya katak. Selain itu, dalam Bahasa Inggris, renang gaya dada disebut dada merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan. Gerakan renang gaya dada dalam pelaksanaannya menyerupai hewan katak. Gaya ini merupakan salah satu jenis gaya renang yang bisa dilakukan dengan santai dan cukup mudah dipelajari. Baca juga Start Renang Gaya Dada, Bebas, Punggung, dan Kupu-kupu Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar renang gaya dadaTeknik Dasar Renang Gaya Dada Posisi Badan Latihan teknik dasar gaya dada yang pertama adalah latihan posisi badan ketika meluncur. Caranya adalah ketika meluncur posisi badan dengan seluruh anggota badan rileks, jangan sampai mengeluarkan tenaga lebih, badan harus horizontal. Kemudian, waktu meluncur posisi badan relatif di atas dengan posisi kepala kira-kira 80 persen di dalam air dengan muka terangkat sedikit. Baca juga Posisi Tubuh Saat Melakukan Renang Gaya Bebas Perenang juga harus memperhatikan posisi tubuh. Renang gaya dada dilakukan dengan posisi tubuh telungkap. Mengapung dan Gerakan Kaki Latihan ini adalah bagi yang benar-benar belum dapat berenang. Latihan pertama adalah mengapung dan latihan gerakan kaki.} 12K9.

3ughjsok4m.pages.dev/350

3ughjsok4m.pages.dev/297

3ughjsok4m.pages.dev/362

3ughjsok4m.pages.dev/172

3ughjsok4m.pages.dev/273

3ughjsok4m.pages.dev/59

3ughjsok4m.pages.dev/252

3ughjsok4m.pages.dev/388

3ughjsok4m.pages.dev/111

sebelum belajar renang gaya dada setiap pemula diajarkan gerakan